Važnost kalcijuma u ishrani dece i odraslih - Saveti i iskustva
Saznajte zašto je kalcijum ključan za zdravlje, kako ga unositi kroz ishranu i koje su posledice nedostatka ili viška kalcijuma. Podeljena iskustva i korisni saveti za roditelje.
Uvod
Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu. On je neophodan za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i mnoge druge funkcije. Iako je njegov unos kroz ishranu ključan, mnogi ljudi ne uzimaju dovoljno kalcijuma, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovo je posebno važno za decu, čiji organizam raste i razvija se. U ovom članku ćemo razmotriti zašto je kalcijum toliko bitan, kako ga unositi i koje su posledice njegovog nedostatka ili viška.
Iskustvo roditelja: Nedostatak kalcijuma tokom leta
Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod svog deteta tokom letnjeg perioda. Naime, njen sin je tokom boravka na plaži doživeo trenutak mlitavosti i kratkotrajne oduzetosti. Nakon konzultacije sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote. Kalcijum je ključan za mišićnu funkciju, a njegov nedostatak može dovesti do ovakvih stanja. Lekarka je takođe naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer ona može dodatno smanjiti nivo kalcijuma.
Drugo iskustvo: Višak kalcijuma kod deteta
Druga majka je podelila svoje iskustvo sa viškom kalcijuma kod svog sina. Nakon što su ustanovili krv u mokraći, lekari su otkrili da je dečak imao višak kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Uzrok je bio preterano konzumiranje mleka i multivitamina obogaćenih kalcijumom. Ovo iskustvo pokazuje da i preterani unos kalcijuma može biti štetan.
Zašto je kalcijum važan?
Kalcijum je neophodan za izgradnju i održavanje kostiju i zuba. On takođe igra ključnu ulogu u mišićnim kontrakcijama, prenošenju nervnih signala i regulaciji hormona. Nedostatak kalcijuma može dovesti do osteoporoze, slabijenja kostiju i drugih zdravstvenih problema. Sa druge strane, višak kalcijuma može izazvati probleme kao što su kamenci u bubrezima.
Kako unositi kalcijum kroz ishranu?
Najbolji izvori kalcijuma su mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi. Pored toga, kalcijum se može naći u brokoliju, kelju, karfiolu, soji, kikirikiju, semenu suncokreta, orasima i konzerviranoj ribi sa kostima. Važno je napomenuti da se kalcijum bolje usvaja u prisustvu vitamina D, pa je preporučljivo kombinovati ove namirnice.
Preporučene dnevne doze kalcijuma
Dnevne potrebe za kalcijumom variraju zavisno od uzrasta. Za decu i adolescente preporučuje se unos od 1000 do 1200 mg dnevno, dok odrasli treba da unose 800 do 1000 mg. Trudnice i dojilje treba da unose 1200 mg kalcijuma dnevno. U periodu menopauze, potrebe za kalcijumom se ponovo povećavaju.
Kako izbalansirati unos kalcijuma?
Važno je izbegavati i nedostatak i višak kalcijuma. Uzimanje kalcijuma u vidu suplemenata treba obaviti samo nakon konsultacije sa lekarom. Takođe, treba voditi računa o odnosu kalcijuma i fosfora, jer ovi minerali zajedno učestvuju u mnogim procesima u organizmu. Povećani unos tečnosti takođe može sprečiti stvaranje kamenaca u bubrezima.
Zaključak
Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju, zuba i mnoge druge funkcije u organizmu. Njegov unos kroz ishranu treba biti uravnotežen, kako bi se izbegli problemi poput osteoporoze ili kamenaca u bubrezima. Roditelji treba da obrate pažnju na ishranu svoje dece, posebno tokom leta kada se može javiti nedostatak kalcijuma. Uvek je bolje konsultovati se sa lekarom pre nego što počnete sa uzimanjem bilo kakvih suplemenata.