Nordijsko Hodanje: Efikasno Rekreaciono Vežbanje za Svakoga

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnosti, nordijsko hodanje postaje sve popularnije širom sveta.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje je idealno za one koji žele da smršaju bez rigoroznih dijeta. Ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo troši 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoa fizičke spremnosti.

• Efikasno sagorevanje kalorija: Zahvaljujući uključivanju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje pomaže u bržem gubljenju viška kilograma.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
• Razvoj mišićne mase: Aktivnost jača mišiće celog tela, posebno ruku, nogu i trbuha.
• Pristupačnost: Oprema je jeftina, a tehnika laka za učenje.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je bitna za efikasno korištenje tehnike. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile terenu.

Zašto ne koristiti obične palice za skijanje? Palice za nordijsko hodanje su lakše i prilagodljivije. Takođe, imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice se koriste za podršku i uključivanje gornjeg dela tela u pokret.

Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ovaj nivo aktivnosti može da sagori do 350 kalorija po treningu.

Nordijsko Hodanje i Mršavljenje

Za gubljenje viška kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Ovaj nivo intenziteta omogućava sagorevanje masti bez povećanja mišićne mase. Za praćenje pulsa, korisno je koristiti pulsmetar, koji može biti ugrađen u odeću ili u obliku sata.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne tenisice sa dobrom amortizacijom su dovoljne za nordijsko hodanje. Za planinske uspone, preporučuje se kvalitetna obuća koja pruža podršku i zaštitu.

Saveti za izbor obuće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Obavezno probajte obe cipele i hodajte u njima tokom kupovine.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje na noge. Ovo je posebno korisno tokom spuštanja, kada je rizik od povreda veći.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, pristupačan i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubljenje viška kilograma. Sa minimalnom opremom i malo vremena, možete uživati u ovom rekreacionom sportu i unaprediti svoje zdravlje. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje je aktivnost koju svako može isprobati.