Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi

Istraživanja su pokazala da ljute papričice odlično tope kilograme. Što su ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce – istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf i estragon

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Nedavna studija je utvrdila da metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe, preporučuje se uzimanje senfa tokom prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Neka istraživanja su pokazala da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Iako neki stručnjaci sumnjaju da je razlog u kofeinu, sigurno je da zeleni čaj sadrži brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Neki naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa u kojem tijelo pretvara masnoće u toplinu. Takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masti. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata ili masti. Takođe, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Ranije se mislilo da postoji direktna poveznica između jaja i holesterola, ali istraživanja su pokazala da jaja zapravo pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u borbi protiv retencije vode i čišćenju organizma. Evo nekih od najboljih:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega i razbijanje masti.
• Repa – snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege.
• Kupus – čisti tijelo od toksina i pomaže u sagorijevanju trbušnih naslaga.
• Krastavac – sa 96% vode, pomaže u ispiranju toksina.
• Luk – pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam.

Voće

Konzumiranje svježeg voća, posebno jabuka, kupina i malina, pomaže u vezi žučnih kiselina, smanjujući apsorpciju masti. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i sprečava oksidaciju holesterola.

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno skidali kilograme, morate pratiti ritam metabolizma:

• Dorucak – glavni obrok dana, idealan za unošenje kalorija.
• Večera – treba biti lagana (supa, povrće, riba) i konzumirana oko 18 sati.
• Žvakanje – ključno je za osjećaj sitosti; preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju.
• Pijenje vode – 2-3 litre dnevno, između obroka.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je uravnotežiti unos hrane, pazi na kalorijski deficit, ali i na kvalitet namirnica. Umesto ekstremnih dijeta, usvojite zdrave navike koje će postati trajni deo vašeg života.