Kolagen: Sve što treba da znate o ovom proteinu za lepotu i zdravlje

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On je osnovni gradivni materijal za kožu, kosti, tetive, ligamente i hrskavice. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži naše telo zajedno, pružajući mu čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Kako starimo, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zbog toga mnogi traže načine da dopune kolagen u organizmu, bilo kroz ishranu, suplemente ili kozmetičke preparate.

Vrste kolagena

Postoji 25 vrsta kolagena, ali najčešće se spominju tipovi 1, 2 i 3:

• Tip 1 - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, kostima, tetivama i zubima. Koristi se za poboljšanje elastičnosti kože i smanjenje bora.
• Tip 2 - Nalazi se u hrskavici i koristi se za zdravlje zglobova.
• Tip 3 - Podržava strukturu mišića, organa i arterija.

Kolagen u kozmetici i suplementima

Kolagen se koristi u kozmetici i suplementima u različitim oblicima:

• Kreme i serumi - Kolagen u kremama i serumima može hidratizovati kožu, ali zbog veličine molekula ne može prodreti u dublje slojeve kože. Zato se često koriste hidrolizovani kolageni ili peptidi kolagena, koji imaju manje molekule.
• Suplementi - Kolagen u obliku tableta, praha ili tečnosti može doprineti poboljšanju kvaliteta kože, kose, noktiju i zglobova. Efekti su vidljivi tek nakon nekoliko meseci redovnog uzimanja.
• Injekcije - Kolagen se može ubrizgavati u kožu radi zatezanja i popunjavanja bora, ali efekat je privremen.

Da li kolagen zaista deluje?

Mnogi korisnici kolagenskih suplemenata i kozmetičkih preparata primećuju poboljšanje kvaliteta kože, kose i noktiju. Međutim, naučna istraživanja pokazuju da su efekti kolagena najizraženiji kada se uzima u obliku suplemenata, jer se tako apsorbuje u organizam i koristi za obnovu tkiva.

Kolagen u kremama i serumima ima ograničen efekat, jer ne može prodreti u dublje slojeve kože. Zato su kreme sa kolagenom najčešće korisne za hidrataciju površinskog sloja kože.

Kako izabrati pravi kolagen?

Pri izboru kolagena, važno je obratiti pažnju na sledeće:

• Tip kolagena - Ako želite poboljšanje kože, kose i noktiju, izaberite tip 1 i 3. Za zdravlje zglobova, izaberite tip 2.
• Oblik - Kolagen u prahu ili tečnom obliku ima veću apsorpciju od tableta.
• Dnevna doza - Za vidljive efekte, preporučuje se unos od 5 do 10 grama kolagena dnevno.
• Dodaci - Kolagen se najbolje apsorbuje u kombinaciji sa vitaminom C, hijaluronskom kiselinom i drugim nutrijentima.

Najbolji kolageni na tržištu

Na tržištu postoji mnogo proizvoda sa kolagenom. Evo nekih od najpopularnijih:

• Neocell Super Collagen - Hidrolizovani kolagen tipa 1 i 3, sa dodatkom vitamina C. Dostupan u tabletama i prahu.
• Vital Proteins Collagen Peptides - Kolagen u prahu, lako rastvorljiv u vodi ili sokovima.
• Colnatur Collagen - Kolagen u prahu, sa visokim sadržajem proteina.
• Beautin Collagen - Tečni kolagen sa dodatkom hijaluronske kiseline i vitamina C.

Zaključak

Kolagen je ključni protein za zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova. Redovnim unosom kolagena kroz suplemente ili ishranu, možete podržati elastičnost kože, smanjiti pojavu bora i poboljšati zdravlje zglobova. Međutim, važno je izabrati pravi proizvod i pratiti preporučene doze kako biste postigli željene rezultate.

Uvek se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom pre početka uzimanja bilo kakvih suplemenata.