Česte zablude o gubitku težine, treningu i ishrani

Sauna i gubitak težine

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čišći organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je reč o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo nadoknadi unosom vode u organizam.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugog treninga, ali to nije najefikasniji način za povećanje snage. Najveće povećanje snage se postiže brzim dizanjem tegova. Stručnjaci preporučuju da se faza dizanja radi što je moguće brže, kako bi se postigli optimalni rezultati.

Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali nisu potrebne neumerene količine. Bitno je kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina, a kasnije obrnuti tu proporciju.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od vežbi zatvorenog lanca, poput čučnjeva. Kod istezanja nogu, neravnomeran pritisak na kolena može dovesti do povreda. Vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, angažuju više zglobova i pružaju bolju stabilnost.

Zabluda br. 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako vas mišić boli, preporučuje se da ga ne forsirate. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem, poput desetominutne vožnje biciklom, a zatim izvodite vežbe sa manjim brojem ponavljanja. Aktiviranje bolnog mišića može pomoći u oporavku, ali samo pod kontrolom.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda, jer priprema mišiće za aktivnost. Dinamičko istezanje je bolja opcija od statičkog istezanja pre treninga.

Zabluda br. 6: Topla kupka ublažava bol u mišićima

Kupanje u hladnoj vodi je efikasnije za ublažavanje upale mišića posle treninga. Hladnoća sužava krvne sudove, smanjujući količinu mlečne kiseline u mišićima. Topla kupka može delovati opuštajuće, ali ne pruža isti efekat kao hladna voda.

Zabluda br. 7: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše da će dobiti prevelike mišiće ako dižu tegove, ali to je zabluda. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, što im omogućava veću mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za sve žene koje se bave fitnesom, jer pomaže u jačanju mišića i ubrzavanju metabolizma.

Zabluda br. 8: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je jedna od najčešćih zabluda u teretanama. Trčanje je kompatibilno sa izgradnjom mišićne mase, ali nije preporučljivo samo profesionalnim bodybuilderima.

Zabluda br. 9: Osam čaša vode dnevno čini čuda

Nije tačno da moramo da popijemo osam čaša vode dnevno. Organizam većinu vode uzima iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni, jer vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.

Zabluda br. 10: Vegetarijanska ishrana je zdravija

Izbacivanje mesa iz ishrane može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Meso je glavni izvor gvožđa, koje je neophodno za održavanje visokog nivoa energije i borbe protiv zaraza. Vegetarijanski izvori gvožđa, poput sočiva i tofua, mogu nadoknaditi nedostatak, ali je važno paziti na balansiranu ishranu.

Zabluda br. 11: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Trbušnjaci ne mogu ciljano da uklone salo sa stomaka. Salo se ravnomerno raspoređuje po celom telu, a najbolji način za smanjenje salo je kombinacija dijetalne ishrane i kardio vežbi.

Zaključak

Gubitak težine, trening i ishrana su kompleksne teme koje zahtevaju pažljiv pristup. Ključ je u balansiranoj ishrani, pravilnom treningu i razumevanju kako telo funkcioniše. Izbegavanje čestih zabluda može vam pomoći da postignete željene rezultate na zdrav i održiv način.